Tous les enseignements figurant dans les articles « Tutoriel » de ce blog, sont les sources originales d’enseignement de l’EFT. Il ne s’agit pas d’un EFT simplifié. Vous apprenez à vous servir de l’EFT comme je vous l’enseignerai en séance et comme je l’enseigne en formations professionnelles pour la partie théorique.
Dans cet article, vous allez faire vos premiers pas en EFT. Pour accéder à un meilleur niveau d’EFT, à la suite de cet article et de vos premières expérimentations, étudiez l’article La technique du Récit pour apprendre à résoudre un événement négatif.
La procédure de base, appelée « Recette de base » par Gary Craig est la première étape à maîtriser correctement pour pratiquer un EFT de qualité.
Elle représente 20 % de la méthode selon Gary Craig.
Il ne s’agit que de la recette de base et non de la méthode complète qui vous permet de libérer un problème durablement.
Elle constitue le point de départ de l’apprentissage de l’EFT et permet d’obtenir un apaisement rapide au quotidien. Pas un soulagement durable.
Les points
K = Karaté (côté de la main)
HT = Haut Tête
DS = Dessus Sourcils
CO = Coin de l’Oeil
SO = Sous Oeil
SN = Sous Nez
Me = Menton (sous la lèvre inférieure)
Cl = Clavicule
SB = Sous Bras
Ils peuvent être tapotés à droite comme à gauche ou des deux côtés en même temps.
Cela n’a aucune incidence sur le résultat.
Vous tapoterez chaque point entre 4 et 7 fois maximum.
IMPORTANT : tapoter les points suivants ne suffit pas à dire que l’on fait de l’EFT !
Les points ci-dessus ne sont pas ce sur quoi vous devez mettre votre attention. Selon vous, sur quoi est-il, au contraire, très important de mettre toute notre attention ?
Sur ce que l’on tapote ! C’est-à-dire ce que l’on veut libérer par les tapotements.
Plus précisément, votre attention doit se porter sur la perturbation que vous souhaitez libérer !
Qu’est-ce qu’une perturbation ?
C’est selon Gary Craig la cause de toute émotion négative. Il a par ailleurs établi le Postulat suivant : La cause de toute émotion négative est une perturbation du système d’énergie du corps.
Comment cibler la perturbation ?
Par la description simple et précise du ressenti qui nous dérange !
La perturbation, c’est ce qui nous dérange.
On veut s’adresser à elle pendant qu’on tapote.
Pour s’adresser à elle, on va décrire ce qui est ressenti le plus précisément possible. Pour cela, on ressent et on décrit. On ne décrit pas avant de ressentir.
Les Aspects
Vous découvrirez de façon plus complète encore ce qu’est réellement un aspect en EFT dans l’article qui fait suite à celui-ci et vous enseigne La technique de Récit.
L’Aspect est la description de ce qui nous dérange.
Pour le décrire, on identifie :
- le ressenti (émotion négative, douleur physique…)
- l’endroit (A l’épaule gauche, à l’estomac, au plexus…)
- la taille (Un balle de golf…)
- la qualité (texture, type de douleur …)
Par exemple, pour une douleur à l’épaule, nous ne nous arrêterons pas à cette simple description qui est trop globale, car elle peut prendre diverses formes, mais nous chercherons à décrire la douleur, l’endroit, etc.
Dans ce cas, il pourrait s’agir d’une douleur aiguë, comme une aiguille juste sous l’omoplate qui me saisit et m’immobilise. Nous sommes nettement plus précis et pouvons prétendre à une libération plus rapide de cet aspect précis.
La douleur à l’épaule peut-être aigüe ou lancinante, nous écraser ou nous soulever le cœur. Voilà comment la précision améliore nos résultats. Car plus nous sommes précis, plus la libération est rapide et complète.
La précision
Retenez que la précision est ce qui apporte du résultat !
Lorsque ce que l’on fait ne fonctionne pas, il ne s’agit pas de choisir de meilleurs mots, mais d’être plus précis.
Vous ferez un pas bien plus grand vers la précision en allant à la cause des problèmes dans l’article suivant, La technique du Récit.
Un principe (très) important en EFT :
Plus nous nous adressons à un problème global, moins nous avons de chance de le faire tomber, car nous nous adressons à trop d’aspects d’un coup. Il est nécessaire de s’y adresser individuellement, car nous ne pouvons tous les nommer dans un seul tour d’EFT.
Autre principe important en EFT :
Ce qui nous fait souffrir est précisément ce que nous n’acceptons pas. C’est pourquoi, nous devons faire preuve de la plus grande honnêteté en reconnaissant le problème dont nous souhaitons nous défaire afin d’obtenir sa libération et le soulagement qui va avec. Ceci explique la formulation de la phrase de préparation de la séquence d’EFT que vous allez découvrir ci-après.
Comment accepter un problème que nous ne reconnaissons pas ?
« Ce à quoi tu résistes persiste »
La séquence d’EFT
1) La phrase de réparation, dans laquelle on nomme l’aspect suivi de l’acceptation du problème.
Cela en tapotant sur le point de la main en continu.
→ Même si …(ex: j’ai mal à la tête)… , je m’accepte profondément et complètement.
2) La phrase de rappel.
C’est l’aspect que l’on a identifié et nommé dans la phrase de préparation (ex: j’ai mal à la tête), que l’on répète sur chaque point que l’on tapote dans l’ordre de haut en bas sur le schéma présenté ici.
Important !
Vous remarquerez certainement qu’en pratiquant, vous vous questionnerez sur la tournure de votre phrase de préparation. C’est-à-dire que vous vous demanderez comment nommer l’aspect que vous voudrez inclure.
Ne vous posez pas de question, ne cherchez pas non plus à vous astreindre à formuler votre aspect afin que la phrase soit jolie, ni même convenable à entendre.
On ne veut pas faire un EFT qui fait beau, mais pratiquer un EFT qui fonctionne.
Pour cela, une fois que vous avez défini l’aspect auquel vous voulez vous adresser, il vous suffit de l’inclure dans la phrase de préparation de la recette de base. C’est tout.
Tester
Nous allons TOUJOURS noter l’intensité à laquelle l’aspect identifié nous dérange entre 0 et 10.
0 = Rien n’est ressenti
10 = C’est la douleur à son maximum
→ L’intensité est évaluée avant et après la séquence que vous venez d’apprendre.
Tester, c’est notre boussole.
C’est ce qui permet de savoir si on a du résultat ou pas. Si on a été assez précis ou pas.
On veut savoir si notre travail apporte des résultats, lesquels, comment.
On ne peut pas faire d’EFT sans tester.
On peut faire quelque chose qui y ressemble, mais ce n’est pas de l’EFT.
Mesurer l’intensité est capital
Voici quelques-unes des raisons principales:
- On oublie.
Lorsque l’inconfort est libéré par l’EFT, il n’existe plus. Il n’est plus là. Aussi fou que cela puisse paraître, vous oublierez l’intensité à laquelle vous étiez juste avant votre travail si vous ne l’avez pas identifié avant.
- Comment savoir que c’est résolu ?
- Tester nous permet de nous diriger et d’obtenir du résultat.
Si vous souhaitez utiliser l’EFT pour résoudre des problèmes que vous rencontrez, ces informations vous seront utiles.
En EFT, on cible la perturbation avec précision et on teste nos résultats.
Si cela n’est pas réuni, ce n’est pas de l’EFT.
La procédure de base de l’EFT
1) Identifier avec précision le problème/l’aspect à tapoter et évaluer son intensité.
2) Tapoter sur le point de la main en disant la phrase de préparation
→ Même si …(j’ai cet aspect)…, je m’accepte profondément et complètement.
Puis tapoter sur chaque point dans l’ordre et répéter la phrase de rappel (j’ai cet aspect).
3) Tester. Vérifier l’intensité du problème que vous venez de tapoter.
Exemple : « Même si la tristesse me serre la gorge, je m’accepte profondément et complètement », en tapotant en continu sur la main. Puis, « la tristesse me serre la gorge » à répéter en tapotant sur chacun des points suivants.
Ceci est un tour d’EFT.
À l’issue de celui-ci :
- Si l’aspect du problème tapoté est moins fort (Exemple : de 6, il est passé à 2), faites un nouveau tour pour ce 2 restant.
- Vérifiez que vous testez le même aspect ! Si la qualité a changé (Exemple : d’une douleur sur le dessus du genou à 4, vous êtes passé à une douleur sous le genou.), notez l’intensité pour l’aspect travaillé et notez ce nouvel aspect avec son intensité propre.
- Si à 0, choisissez un autre aspect à travailler.
Pour accéder à un meilleur niveau d’EFT, à la suite de cet article et de vos premières expérimentations, étudiez l’article La technique du Récit pour apprendre à résoudre un événement négatif.
Bonne pratique !
Apprenez l’EFT : Formation EFT – Les fondamentaux
Retrouvez tous les articles pour apprendre à utiliser un EFT efficace
étudiez les dans l’ordre à partir de l’article 2.1
Qu’est-ce que l’EFT ?
-> I.1 – L’histoire de l’EFT
-> I.2 – Qu’est-ce que l’EFT
-> I.3 – Que peut-on attendre de l’EFT
-> I.4 – L’EFT n’a pas de limites
-> I.5 – La puissance de l’EFT
Apprenez l’EFT pas à pas
(A partir d’ici, consultez les articles dans l’ordre proposé pour un apprentissage cohérent)
-> II.1 – Apprendre à utiliser la procédure de base
-> II.2 – L’EFT au quotidien
-> II.3 – La technique de la respiration restreinte
-> II.4 – Savoir désamorcer une intensité émotionnelle excessive avec L’EFT
Libérer un événement
-> III.1 – Les événements spécifiques
-> III.2 – Les aspects
-> III.3 – La technique du Récit
-> III.4 -La Triade de l’EFT
Principes importants
-> IV.1 – La construction de nos émotions
-> IV.2 – L’effet de généralisation de l’EFT
-> IV.3 – La procédure de paix personnelle
-> IV.4- Où nous mène un travail en EFT